Omega-3-Test

Varför ska jag göra ett Omega 3 blodtest och kontrollera mina Omega 3 blodhalter?

Omega 3 är ett brett begrepp som omfattar ett stort antal fleromättade fettsyror som vi tar upp från maten och som kroppen behöver för att fungera. Med ett Omega-3-test kan du ta reda på huruvida fettsyrorna i din kropp är i en hälsosam balans.

Själva riskgrupperna när det kommer till Omega 3-brist omfattar vegetarianer, veganer, äldre, gravida och personer som inte äter fisk.

Vad är Omega 3-fettsyror?

Omega 3-fettsyror vidgar kärlen och har anti-inflammatoriska egenskaper. De så kallade Omega 6-fettsyrorna främjar däremot inflammationer och även kärlsammandragning. Om det råder obalans mellan de båda fettsyrorna så föreligger ett inflammationsneutralt läge. Detta har en gynnsam effekt på hälsan. Experter rekommenderar ett minsta förhållande motsvarande 5 till 1.

I Centraleuropa äter vi däremot förhållandevis lite mat som innehåller Omega 3, vilket gör att många personer har mer Omega 6 än lämpligt. Vetenskapliga uppskattningar antyder att förhållandet mellan Omega 6 och Omega 3 bland befolkningen motsvarar ett snitt på 15 till 1.

Hur fungerar ett Omega 3 hemmatest?

För att utföra ett Omega 3 Test använder du lansetten och tar själv ett litet blodprov från din fingertopp. Några få droppar blod appliceras på ett torrblodskort, vilket därefter skickas med ett förbetalt kuvert till ett certifierat laboratorium. Laboratoriet analyserar sedan fettsyrorna i ditt blod. Där bestäms även ditt Omega 3-index och förhållandet mellan omättade fettsyror Omega 6 och Omega 3.

Hur lång tid tar analysen i laboratoriet?

När ditt prov har anlänt till laboratoriet kommer det att analyseras där av specialister. Hur lång tid analysen tar beror på den exakta mätmetoden och processerna i laboratoriet.

Om provet skickas på rätt dagar (söndag till tisdag) gör det lättare för laboratoriet att hålla tiderna.

För Omega-3-Test är laboratorieanalysen vanligtvis klar inom 7 arbetsdagar efter att provet har mottagits i laboratoriet. 

Vad betyder mina testresultat som jag får när jag gör ett Omega-3-test?

Resultatrapporten visar ditt Omega 3-index och förhållandet mellan Omega 6 och Omega 3 i ditt blod.

Vad Omega 3-indexet beskriver är förhållandet mellan de två Omega 3-fettsyrorna EPA och DHA i ditt blods totala fettsyreinnehåll. Vi rekommenderar ett värde mellan fyra och elva procent. Om ditt Omega 3-index understiger denna nivå så bör du konsumera mer Omega 3-fettsyror.

När det kommer till förhållandet mellan Omega 6 och Omega 3 så varierar det i de flesta fall mellan 1 till 1 och 6 till 1. Om värdet är högre så har du ätit för mycket Omega 6-fettsyror i förhållande till mängden Omega 3-fettsyror. Då är det en bra idé att justera din kosthållning.

Vilka rekommendationer kommer jag att få efter ett självtest för Omega 3?

Resultatrapporten kommer att inkludera rekommendationer som kan hjälpa dig att sänka ditt förhållande mellan Omega 6 och Omega 3 till 5 till 1 eller lägre. I detta ingår tips för en optimerad diet, som möjliggör för dig att äta rätt mängd omättade fettsyror med hjälp av Omega 3-tillskott.

Vad är typiska omega 3 brist symptom?

Om mängden Omega 3 i kroppen är för lågt så kan det leda till förträngda kärl, inflammationer och en nedsättning av immunsystemet.

Möjliga symptom på Omega 3-brist är:
- utmattning och muskelsvaghet
- försämrat minne och depression
- försämrad syn
- ökad risk för högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar
- ökad risk för infektioner
- torr hud

Varför behöver min kropp Omega 3?

Enligt vetenskapliga studier så främjar Omega 3-fettsyror hälsan på olika sätt. En bra balans av Omega 3 sänker kolesterolen och minskar risken för blodproppar och inflammationer i kroppen. Omega 3-fettsyror sägs främja mental prestation och syn vid högre ålder.

De egenskaper som Omega 3-fettsyror har i kroppen omfattar även:
- stärkt immunförsvar
- sänkt blodtryck
- upprätthållande av cellmetabolismen
- proteinsyntes
- minskad oxidativ stress i celler

Från vilka livsmedel tar vi upp Omega 3?

Omega 3-fettstyror kan inte tillverkas av människokroppen själv. De måste tas upp med kosten. Fisk från kalla hav och vatten utgör de bästa källorna av Omega 3, såsom lax, makrill, sill, tonfisk och sardiner. Världshälsoorganisationen rekommenderar att man äter fisk en eller två gånger i veckan för att få rätt mängd Omega 3-fettsyror.

Växter innehåller vanligtvis avsevärt mycket mer Omega 6 än Omega 3. Detta innebär att vegetarianer, veganer och personer som av andra anledningar inte äter fisk, ofta drabbas av obalans i deras sammansättning av fettsyror.

Men vissa vegetabiliska födoämnen innehåller större mängder Omega 3:
- linfröolja
- rapsolja
- chiafrön
- valnötter

Om du inte kan få i dig tillräckligt med Omega 3 genom din kosthållning så kan du använda dig av kosttillskott. Dessa kosttillskott kommer oftast som kapslar eller oljor, och innehåller i bästa fall en aktiv sort av Omega 3. Många är baserade på fiskolja, en det finns även Omega 3-tillskott för veganer, som främst tillverkas av algolja.

Hur mycket Omega 3 behöver jag?

Några av de främsta internationella hälsofrämjande organisationerna, såsom Världshälsoorganisationen (WHO) och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA), rekommenderar ett dagligt intag på minst 250 milligram av Omega 3-fettsyror så att kroppen kan hantera de mest grundläggande funktionerna så som att upprätthålla hjärtfunktion. Men enligt WHO och EFSA så är två gram av Omega 3 eller mer bättre.

Amerikanska National Institutes of Health har anpassat sina rekommendationer utifrån ålder och kön. Enligt dem så bör vuxna män äta 1 600 milligram Omega 3-fettsyror medans vuxna kvinnor bör äta 1100 milligram.